[...] wzrasta w ciągu kilku godzin po wysiłku ekscentrycznym, ale zależy to od intensywności, czasu trwania i rodzaju ćwiczeń oraz rozmiaru grup (wykorzystanej w ćwiczeniu masy mięśniowej). Saxton i wsp. stwierdzili, że liczba neutrofili w krążeniu zwiększyła się o 1,48 razy (przed: 2,9 ± 0,4, po 4 h: 4,3 ± 0,5) po 4 godzinach od zakończenia [...]
[...] przy życiu. Obrażenia spowodowały amputację mojej prawej nogi powyżej kolana i spędzanie 10 tygodni w szpitalu. Miałem ponad 20 operacji i straciłem prawie 30 kg masy ciała. Po dwóch latach rehabilitacji, nauki chodzenia i biegania na protezie zostałem wykwalifikowanym trenerem piłki nożnej, trenerem boksu i osobistym trenerem oraz [...]
Wybór odpowiedniej przedtreningówki to sposób na to, aby wspomóc nasz słabszy dzień w działaniach wysiłkowych. Oznacza to, że z powodzeniem możemy nieco podkręcić nasze możliwości, gdy przydarzy nam się gorsza chwila, podnosząc poziom pobudzenia i nabierając chęci do wysiłku. Elita wśród preparatów do stosowania przed treningiem i to nie tylko [...]
Wcześniej na łamach potreningu.pl wielokrotnie publikowałem artykuły z serii „archiwum X”, gdzie opisywałem przypadki niewyjaśnionych powikłań zdrowotnych u kulturystów. O ile informacje prasowe należy traktować z przymrużeniem oka lub, co najmniej, z wielkim dystansem, to w przypadku badań naukowych poprzeczka stoi trochę wyżej. Tym ciekawszy [...]
Z dietami bazującymi na dostarczaniu większości energii z tłuszczu jest związanych wiele kontrowersji. Niektórzy sugerują, iż powodują one miażdżycę, że konsumpcja cholesterolu zawartego w pożywieniu jest szkodliwa dla zdrowia, że wskutek stosowania tych diet wzrasta ilość LDL itd. Na chwilę obecną brak przekonujących dowodów na temat [...]
[...] 92,1 ± 9,6 kg. Sucha masa wynosiła 49,3 ± 5,6 kg. W ciągu 12 tygodni pozbyły się 6,7 ± 4,2 kg wagi ciała (czyli 558 g tygodniowo), w tym 6,4 kg tłuszczu oraz 0,4 kg suchej masy mięśniowej. Dlaczego odnotowano tak niewielką utratę suchej masy? Gdyż panie prawie nie miały mięśni za to sam tłuszcz. Teraz najciekawsza część: odnotowano spadek o [...]
Do dzisiaj seks jest niezwykle zmitologizowaną dziedziną. Kłania się ten sam problem, co w przypadku dietetyki, farmakologii i treningu. Istnieją książki i opracowania pisane przez profesjonalistów, ale po co z nich korzystać? Lepiej sięgać po podejrzanej treści strony internetowe, blogi lub czerpać z obiegowej wiedzy, która często nie ma nic [...]
Witamina C stała się niezwykle znana dzięki środowisku „szamanów XXI wieku”, którzy twierdzą, iż podawana dożylnie w dużych dawkach „leczy raka”. Mimo wytężonej pracy licznych grup naukowców w ostatnich kilkunastu latach, nie udało się potwierdzić takiego działania kwasu askorbinowego u człowieka. Czym innym jest jej oddziaływanie na zwierzęta czy [...]
[...] przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał pół-przysiady. Jestem zwolennikiem schodzenie głębiej, niż w przypadku gdy uda znajdują się równolegle do podłoża (nawet [...]
[...] i niechęć do zbliżeń (jeszcze gorszy jest wpływ „pigułek” na stężenia testosteronu wolnego – odnotowano spadek od 66 do 75%). Mit 3: Testosteron odpowiada za przyrosty masy I znowu istnieje duża ilość badań, które mówią o tym, iż dla mężczyzny ważniejsze są lokalne czynniki wzrostowe, IGF-1 czy estradiol. Zagadnienie było wielokrotnie [...]
[...] zwycięstw na Mr. Olympia. Dzisiaj Schwarzenegger ćwiczy na średnich ciężarach przez 90 minut dziennie. Chociaż obecnie głównym celem jego treningu jest zachowanie masy mięśniowej i utrzymanie zdrowych stawów, Terminator wciąż wygląda bardzo dobrze. Arthur PeacockJeśli szukasz naprawdę inspirującego źródła wytrwałości i doskonałości [...]
[...] Inne źródła otyłości Kiedy zaczyna się „spalać tłuszcz”? Jaki trening na odchudzanie? Jak pozbyć się 5 kg tłuszczu? Badania antropometryczne polegające na pomiarach masy ciała i wzrostu dokonywanych przez wykwalifikowany personel, które były prowadzone podczas Wieloośrodkowego Ogólnopolskiego Badania Stanu Zdrowia Ludności w latach [...]
[...] twierdził, iż „należy zaniechać gry w piłkę, softball (gra podobna do baseballu) oraz innych intensywnych treningów”. Według Girondy tego typu aktywności sabotują: wzrost masy mięśniowej i masy ciała. Też można by polemizować. Nadal wielu kulturystów, jak ognia unika dodatkowych aktywności. Jednak na etapie budowania formy startowej spotyka [...]
[...] działania na receptory beta-3 adrenergiczne) narkotyki, np. amfetamina, metamfetamina, MDMA, MDA, MDEA, kokaina; wpływ na ciśnienie krwi, przebudowę serca, zwiększenie jego masy johimbina (nieselektywny antagonista receptorów alfa-adrenergicznych). Pewien 37-latek na zawodach w kulturystyce spożył ok. 5 g johimbiny, do szpitala dotarł bez [...]
[...] na proteiny i szybkość wykorzystywania białka mogą być odmienne. Przykład? Osoby nieaktywne fizycznie potrzebują mało białka, szacuje się, że 0.8 – 1 g / kg masy ciała. Metaanaliza dotyczyła 235 osób nie będących sportowcami, a dane pochodzą z 19 badań bilansu azotowego, w celu oszacowania zapotrzebowania na białko u zdrowych [...]
Testosteron jest jednym z najbardziej mitologizowanych hormonów. Wbrew obiegowym opiniom wcale nie musi być kluczowy, jeśli chodzi o przyrosty masy i siły mięśniowej. Osoby, które czytały moje poprzednie opracowania zapewne już o tym wiedzą. Na początek kilka mitów oraz wprowadzenie do tematyki. „Zakrzepica żył głębokich kończyn dolnych (ZŻGKD) [...]
[...] przyczyn powielają.” Podsumowanie Autor (autorka) nie wie, iż metabolizm spoczynkowy – czyli strefa, w której spalamy większość kalorii, zależy od … ilości beztłuszczowej masy (mięśniowej). Czyli treningiem aerobowym (np. chodzenie) w żaden sposób nie wpływamy na metabolizm i hormony, z kolei treningiem siłowym - zdecydowanie tak! Spalanie [...]
Estrogen należy do grupy hormonów, który u osób trenujących wywołuje przede wszystkim negatywne skojarzenia. Wszystko za sprawą tego, że osoby uprawiające kulturystykę czy też podnoszenie ciężarów upatrują w nim działania ograniczającego możliwości wysiłkowe, czy wpływające negatywnie na wygląd sylwetki. Jakie są przyczyny zbyt dużej ilości [...]
[...] 12 miesiącach obserwacji. W jednym z badań porównano skuteczność diet Atkinsa, Ornish, pilnujących wagi (ang. Weight Watchers) oraz Zone w czasie 1 roku. Odnotowano spadek masy ciała od 2.1 do 3.3 kg. Skuteczność diet była podobna, a różnią się one zasadniczo (Atkins: 25-35% protein, 5-20% węglowodanów, 54-60% tłuszczy; Ornish: 14% protein, 77% [...]
[...] układu pokarmowego gigantyczną, jednorazową porcją jedzenia). 46. W trakcie redukcji kluczowe znaczenie ma duża ilość protein w diecie (możesz dostarczać nawet 2,5 g na kg masy ciała) Białko serwatkowe działa szybciej i skuteczniej niż np. mięso, które jest przyswajane bardzo powoli, a to ma duże znaczenie w okresie potreningowym. 47. Nie [...]
